醫生提醒適量運動、預防損傷 科學健身從運動能力測評開始

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央視網消息：據統計，我國經常參加體育鍛煉的人數目前已超過4億人，公眾主動健身的意識不斷增強。但不少人缺乏科學運動知識，因為運動不當反而造成了損傷。醫生提醒公眾，要根據自己的身體狀況適量運動，預防損傷。

北京積水潭醫院運動醫學科主任醫師 王雪松：對于揮拍運動或者上肢運動，如果過量以后往往會造成局部的肌腱的炎癥，我們最常見的就是網球肘。還有比如說長跑這種耐力項目，可能容易造成肌肉的酸痛，如果運動過量的情況下可能會產生一些肌紅蛋白尿或者是影響到腎功能這樣的情況。

醫生提醒，老年人、心腦血管疾病患者等特殊人群要根據自身情況選擇適宜的運動項目，控制好運動的量，運動之前要熱身。

北京積水潭醫院運動醫學科主任醫師 王雪松：我們一定要對自己的疾病和身體狀況有一個了解，比如說有糖尿病的病人、有心腦血管疾病的病人，還是要到醫院來讓專業的醫生給一些建議。像馬拉松這樣的運動對人心腦血管的挑戰是比較大的，健康人群也要控制好運動量，尤其是要控制好在極量運動之后心率的增長，這樣運動起來才會安全一些。

在日常運動損傷中，最常見的是關節扭傷。

北京積水潭醫院運動醫學科主任醫師 王雪松：如果腫脹很嚴重，首先第一步要制動，可以簡單地用一些夾板或者什么給它固定上，比如說拿冰塊做一些冰敷。如果腫脹持續時間很長，超過了24小時，自己不能恢復這樣的情況，還是要及時到醫院就診。

科學健身 從運動能力測評開始

如何避免因不適當運動而導致心腦血管意外、運動損傷等問題？醫生介紹，通過運動能力測評，就是為運動健身系上“安全帶”。

醫生介紹，運動能力測評主要是監測人體在運動中呼吸、心血管、肌肉和骨骼系統的整體狀態，這樣不僅能查出隱藏的疾病，還有助于用最科學的方法去鍛煉身體。

北京大學第三醫院健康管理（體檢）中心主任 王鵬：我們首先要對他的身體基本情況有一個了解，高血壓、心臟病等這些問題都要排除掉。確定他不會出現急性問題了，那么就從姿態開始，你的肩膀是不是一樣高，你的骨盆是不是有傾斜，你的身體旋轉的活動到底有沒有？這可能和我們身體的力線、發力習慣、身體活動的姿態等都有關系。第二步，我們就要去了解他運動的基本素質，比如說關節的活動度、上肢的力量、下肢的力量、柔韌性、反應的敏捷性等。第三大塊是心肺能力的一個評估，實際上除了肌肉骨骼以外，最核心的是心肺，能不能吸入那么多的氧氣來支持你完成你想要的這次活動，所以心肺耐力大概占我們人體（耐力）的50%。

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