但“立秋”不等于“入秋” 調整作息應對“秋乏” 亂“貼秋膘”不可取

本市立秋后，伴隨著幾場降雨，高溫天氣暫緩，但悶蒸模式仍未退場。天津市名中醫、市中醫一附院風濕免疫科主任劉維提醒市民，雖已立秋，但“立秋”不等于“入秋”，眼下仍處末伏階段，暑熱可能還會持續，但此后晝夜溫差將逐步加大，市民衣食住行方面要逐步進行調整。

調整作息應對“秋乏”

立秋過后，早晚逐漸涼爽，白晝變短，常有“秋乏”的說法，此時應當注意調整作息時間，保證充足睡眠，宜“早臥早起”。立秋后，并不意味著真正入秋，“秋老虎”可能還會發威，但晝夜溫差會逐漸加大，市民需注意防止夜間著涼，夜間少用空調，可趁早晚清涼時分勤開窗通風，流通空氣，保持室內空氣新鮮。出汗后應用干毛巾擦干，或及時洗澡換衣，以防感冒。

亂“貼秋膘”不可取

飲食方面，民間素有“貼秋膘”的說法，以備過冬御寒之用，指的是炎熱的夏季，食欲欠佳食量少，能量消耗大，但是現代社會的飲食結構不同于古人，夏季飲食可以保障我們攝入足夠的脂肪、蛋白質和營養，無需“貼秋膘”，亂“貼”會適得其反。隨著天氣慢慢涼爽，市民的胃口也逐漸打開，開始本能地為迎接冬季作儲備，但此時不宜過多食用肥膩食物。盛夏的余熱未消，濕氣未散，若過食肉類加重胃腸負擔，則易出現反酸、腹瀉等胃腸道癥狀。秋季各種水果上市，瓜果雖好，但應謹記“秋瓜壞肚”，在享受美味的同時應有所選擇和節制，以防損傷脾胃陽氣。慢慢進入秋季后，燥氣當令，容易耗傷津液，出現皮膚皸裂、口鼻干燥、口渴咽干等癥狀，人也更易發生感冒，因此要注意滋陰防燥。飲食當堅持“少辛多酸”的原則，以清潤、收斂為主，盡量少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣食物，多吃一些甘味、酸味的滋陰潤肺食物，如蜂蜜、銀耳、雪梨、百合、荸薺、甘蔗、蓮藕等。

運動量應循序漸進

運動方面，天氣逐漸涼爽后，人們的室外活動會逐漸增多，但要避免大量運動。從夏入秋，人體的精氣都處于收斂內養階段，身體內的濕熱沒有完全消退，運動也應順應這一原則，運動量應由小到大，循序漸進。鍛煉時以身體有些發熱、微微出汗，鍛煉后感到輕松舒適為標準。尤其是中老年人更要注意。相同的環境，相同的運動強度，中老年人的承受能力要低于年輕人，宜選擇太極拳、八段錦等比較輕緩的運動，在一早一晚進行鍛煉。運動前要有5至10分鐘的暖身運動，運動后也要有數分鐘的緩和運動。

排解不良“悲秋”情緒

過一階段天氣將轉涼，落葉滿階等自然界天氣變化，也容易讓人有“悲秋”情緒，容易出現焦慮、失落等心理問題。因此，要收斂神氣，舒暢情志，培養樂觀精神。尤其是老年人更應心情平靜，要避免緊張、焦慮、惱怒等不良情緒的刺激，防止情緒大起大落?？煞e極參加一些力所能及的社會活動和體育鍛煉，以排解不良情緒。(津云新聞編輯孫暢)

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