肩周炎是非常常見的慢性疾病，又叫做凍結肩，指的是肩關節囊及其周圍韌帶、肌腱和滑囊的慢性特異性炎癥。這種疾病典型的癥狀，就是肩關節疼痛，活動很是不便，影響正常的工作生活。首都醫科大學附屬北京康復醫院骨科二康復中心副主任醫師郭恒冰提示，受到肩關節疼痛困擾，試試8種方法可有效緩解疼痛。
肩周炎的癥狀有哪些?
肩周炎的疼痛特點是晝輕夜重，在夜晚最為疼痛，甚至無法入睡。初起時，患者的肩膀會有陣發性疼痛，多為慢性發作。時間一久，疼痛會逐漸加劇，出現持續性疼痛。
除此之外，患者的肩關節活動程度也會嚴重受限，主要以外旋外展和內旋后伸時表現最為明顯，具體表現為肩部關節僵硬、無法舉高手臂、在肩部轉動時會出現疼痛感。這是因為隨著病情的不斷發展，關節囊及肩周軟組織長期荒廢不用，就會形成粘連，導致肌力逐漸下降。再加上喙肱韌帶固定于縮短的內旋位等因素，使肩關節各種活動都被嚴重束縛。
對于肩周炎患者來說，即使是梳頭、穿衣、洗臉這種簡單的日常動作，也是生活中的一大困難。嚴重的時候，肘關節功能也會受到影響。
除了肩部疼痛和肩關節活動受限之外，肩周炎人群還會有肩部怕冷、壓痛和肌肉痙攣的情況。即使是在夏天，不少患者也不敢露出肩部吹風。
如何預防肩周炎?
注意活動 不管是在工作還是在學習當中，都不要長時間保持一個姿勢，要盡可能抽出時間來舒展一下肩部關節。大約1-2個小時就需要站起來活動15分鐘左右，比如做一下全身的拉伸運動或者用肩膀畫圓都是不錯的運動方式。要讓肩關節軟組織得到充分的拉伸，才不會出現局部組織粘連的情況，這一點對于上班族和學生黨來說尤其重要。此外，可以做一些瑜伽或者太極拳，這些運動能夠運動到肩關節，讓肩關節的血液流通更加順暢，還能夠加強肩部關節以及關節周圍軟組織的功能，讓關節更加舒適。鍛煉的時間最好選擇清晨或者傍晚，鍛煉之前要注意熱身，這樣在活動的過程中才不會受傷。
注意保暖 夏天在空調房里一定要注意肩膀的保暖。如果肩部不小心受涼，就會讓肌肉組織收縮，影響到肩膀局部的血液循環，從而引發肩周炎。長時間待在空調房時最好披上一件披肩，讓肩膀暖和起來。
注意外傷 在運動的過程中要注意對肩關節的保護，如果肩關節受到了極限的拉傷等外傷，應該盡快去醫院做相應的治療，千萬不要拖延。
保持體重 肥胖對于關節的影響是很大的，想要讓肩關節更加健康，要讓體重維持在一個健康的標準當中。
8種方法有效緩解肩周炎
爬墻運動 面對墻壁站立，雙手扶墻，用雙手手指或單手(疼痛不適的那只手)沿墻壁慢慢向上爬，使上肢盡量高舉到最大限度，然后再緩慢向下回到原處，反復進行，逐漸增加高度。
圓圈運動 兩臂分別由前向后、由后向前，呈順時針或逆時針方向畫圓圈，幅度由小到大，達到最大限度為止，反復進行。
鐘擺運動 兩腳分開站立，先用手揉擦肩部，使局部肌肉松弛，然后甩動手臂，先前后、后左右，甩動幅度由小到大(與身體成30-90度)，速度由慢到快，反復進行。
展臂運動 雙手自然下垂，雙臂伸直，慢慢地向外展開，向上用力抬起(手心向下)，到最大限度后停10分鐘，然后回原處，反復進行。
拉伸運動 兩手從背后拉住毛巾的兩端，然后不疼痛的手向上牽拉毛巾，使疼痛的手向健側運動，反復進行。
雙肩內收外展運動 頭枕雙手，兩手十指交叉，放在頭后部(枕部)，先使兩肘盡量內收，然后再盡量外展，反復進行。
梳頭動作 自然站立，雙手交替由前額、頭頂、枕后、耳后，做類似梳頭動作。
沖天炮練習 立位或坐位均可，兩手互握拳，先放在頭頂上，然后逐漸伸直兩臂使兩手向頭頂上方伸展，直到最大限度，動作反復進行。
□本報記者 陳曦
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