“原地超慢跑”真能減肥嗎？

減肥似乎是永不過時的話題。近日，又有一項堪稱“高效低強度”的減脂運動火了起來，叫原地超慢跑。簡單、不受時間和地點限制、無需任何器材、相對安全是它的特點，不少網友表示自己或身邊的親戚朋友通過這個運動瘦了下來。不過，南京市中醫院(南京體育醫院)運動處方師劉浩升提醒，任何有騰空過程的運動對體重基數較大的人群都不太友好，且如果需要達到減脂效果，必須要有一定的運動強度。

原地超慢跑，顧名思義，就是在原地進行的超慢跑運動。與傳統跑步相比，它的速度更低，在家中或辦公室的小空間內即可完成，因此受到不少人的追捧。

但在劉浩升看來，這個運動和普通的慢跑相比并沒有太大差別，只要是跑步運動，都會有身體騰空的動作，而這個動作必然會對膝關節有沖擊，只是沖擊程度有高低之差，超重人群更建議從快走、游泳、蹬車等運動開始。

“每個人最大心率的60%~80%是減脂心率。”劉浩升告訴記者，想要達到這個心率，就不存在真正意義上低強度的說法，只是可能原地超慢跑的步幅、步頻更容易被一些人所接受。運動強度和減肥效果也并不成正比，需要根據個人的身體情況合理選擇運動方式和控制運動的強度。

但作為一個確實很便捷的運動，中老年人、長期久坐的辦公族、焦慮人群、產后康復人群等可以把它作為一項日常的減脂運動。劉浩升建議，可以每次35~45分鐘，每周3~4次，隨著身體適應度的提高，再逐漸變為每周4~5次。“需要注意的是，在任何運動之前，都需要進行適當的熱身，如輕松的伸展和關節活動，為接下來的運動做準備。”

此外，原地超慢跑也是一種損耗性運動，在這個運動項目前，還可以搭配10到15分鐘左右的肌力訓練能提升整體效果。“‘高效又低強度’的說法并不正確。想要減肥，任何一項運動都需要長期的堅持搭配合理的飲食，這必定是一場持久戰。對于大多數超重和輕度肥胖癥患者，可設定為每3~6個月之內，將體重降低5%~15%并維持，不要急于求成。”

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